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Levar a Sua Dieta de Férias

Levar a Sua Dieta de Férias

Estar de férias enquanto tenta manter algum tipo de dieta pode parecer um pesadelo absoluto, e é definitivamente verdade que seguir um plano de refeição saudável é difícil, não só porque se está longe de casa, mas porque se está rodeado de todo o tipo de alimentos incríveis e diferentes, especialmente quando se está numa parte diferente do mundo. Estar num restaurante à beira-mar, por exemplo, e confrontado com carnes cozinhadas localmente, legumes assados e todo o tipo de cocktails açucarados vai ser tentador até mesmo para os dietistas mais disciplinados. No entanto, há algumas maneiras de gozar férias, ao mesmo tempo que seguimos algo parecido com uma dieta.

Vamos deixar uma coisa bem clara. A menos que esteja no mesmo país em que vive, ou pelo menos possa chegar a supermercados com a mesma grande variedade de alimentos que aprecia em casa (como um britânico nos EUA ou Canadá, por exemplo), vai ser muito difícil. A disciplina, portanto, é fundamental.

A maioria dos chefes de restaurante e de hotel estão interessados em simplesmente cozinhar comida em massa (como buffets) ou cozinhar pratos numa linha de montagem, por isso perguntar sobre o conteúdo nutricional vai ser um processo longo e árduo; esteja preparado para isso. Quando confrontado com as refeições gordurosas e processadas dos hotéis e restaurantes, isso poderá parecer uma decisão óbvia, mas para saber o que é e o que não é saudável vai ser necessário um compromisso com a memória. Se estiver a seguir uma dieta baseada em pontos ou algo baseado na exclusão de certos ingredientes, não tenha medo de perguntar ao funcionário que opções saudáveis têm; pode nem sempre obter uma resposta direta, mas na maioria das vezes acabará por ter uma opção mais saudável.

As compras nos supermercados e mercados de rua são também uma ótima forma de garantir uma dieta natural e equilibrada tanto quanto possível; fruta e legumes frescos são muitas vezes bem fornecidos em locais tropicais e ensolarados e, como a maioria deles cresce localmente, são incrivelmente baratos

Dificilmente estamos aqui a reinventar a roda, mas isto deve simplesmente servir como uma lição para continuar os seus hábitos onde quer que esteja no mundo.

Perder Peso de Forma Barata

Perder Peso de Forma Barata

Um dos principais problemas que muitas pessoas enfrentam quando tentam perder peso é que muitas vezes isso tem um preço enorme associado. Isto pode vir de diversas formas; inscrição no ginásio, equipamento de fitness, preparadores físicos, e todo o tipo de comida e bebida de marca que faz parte de um plano de fitness, ou que contém ingredientes de melhor qualidade. Muitas vezes, é mais barato e mais conveniente nem sequer tentar. Mas não temam, existem algumas formas realmente rentáveis e comprovadas de perder peso a baixo custo.

Em primeiro lugar, não subestime o poder da aveia. É super barata, e não só é versátil, como contribui para uma sensação plena e também remove ativamente o colesterol do coração, o que significa que se desfaz da gordura tanto interna como externamente. Experimente uma tigela de mingau ou papa de aveia de manhã, coberta com alguma fruta fresca, e terá um pequeno-almoço barato e amigo da perda de peso.

Os ovos também são baratos e fazem um ótimo trabalho ao fazer o corpo sentir-se cheio. Contudo, eles precisam de ser comidos e apreciados com moderação, uma vez que demasiados ovos terão o efeito oposto (e também tornam as idas à casa de banho mais esporádicas e desconfortáveis.) Os ovos cozidos, em particular, são ótimos para induzir uma sensação de plenitude, ao mesmo tempo que se ingerem algumas gorduras saudáveis.

Uma das formas mais negligenciadas de perder peso é procurar nos supermercados fruta e vegetais reduzidos ou danificados, que vêm com uma etiqueta de preço mais baixo. Os alimentos frescos podem ser caros ao preço normal, mas se se deixar ficar à mercê do que quer que seja que tenha passado ligeiramente do seu auge (mas ainda assim vendável) pode fazer todo o tipo de saladas, sopas e smoothies. A única coisa melhor do que uma refeição cheia de verduras saudáveis é saber que a recebeu a 10% do preço.

Perder peso não tem de custar mais do que o habitual, e como vimos, é perfeitamente possível cozinhar ou preparar alimentos amigos da perda de peso a uma fração do preço da loja. Pode precisar de ser criativo, mas será a sua cintura que encolherá, e não o seu saldo bancário.

Treinar Com Ossos Partidos e Entorses

Treinar Com Ossos Partidos e Entorses

Todos nós já vimos alguém a correr com o braço numa tipoia ou a coxear e com um ferimento bastante visível e, além disso, provavelmente todos nós pensámos o quão corajosos eles eram. Embora uma fratura ou uma entorse não seja necessariamente o fim da estrada para treinar, deve certamente ser algo que trave o seu ritmo habitual.

Demasiados atletas e amadores irão partir ou torcer um tornozelo, depois voltar ao trabalho assim que o gesso for retirado (ou assim que pensarem que estão curados!). Nove em cada dez vezes, estão simplesmente a abrandar o ciclo de recuperação e, na realidade, provavelmente a causar danos duradouros ao corpo. Tantos casos de artrite são devidos, em parte, a atividade física enquanto se recupera de uma lesão.

A coisa mais fácil a fazer quando temos uma fratura ou entorse é considerar esse quadrante do corpo fora de ação para o futuro mais próximo. Se for um tornozelo, uma perna ou qualquer outro membro inferior, considere isto uma oportunidade de ouro para trabalhar apenas a parte superior do seu corpo no ginásio e, à medida que o tempo passa, gradualmente adquirir o hábito de nadar suavemente...o treino sem impacto é a única forma segura de exercitar membros partidos. Se forem as costas ou a metade superior, então procure trocar a sua rotina habitual por algum exercício aeróbico para a parte inferior do corpo. Apenas tenha cuidado para não sobrecarregar as costas usando uma máquina de remo a todo o gás, por exemplo.

Este deveria ser realmente caso para exercitar (desculpem o trocadilho) o bom senso, mas no entanto, demasiados profissionais e amadores recusam-se a reconhecer as limitações e apenas criam mais problemas. Pior ainda, muitos treinadores pessoais sem escrúpulos ou empregados de ginásio não olharão para o caso problemático à sua frente e irão na verdade encorajar as pessoas a fazer exercícios potencialmente perigosos. Como regra geral, se a lesão for na metade superior, evite pesos por completo...as suas costas, ombros, pescoço e braços estão todos intrinsecamente ligados e todos irão sofrer. Se for na metade inferior, aproveite a oportunidade que lhe foi dada para iniciar treino aeróbico na metade inferior.

Os Melhores Alimentos Para Ganhar Músculo

Os Melhores Alimentos Para Ganhar Músculo

Há por aí muita informação sobre os alimentos que ajudam a perder peso, mas para aqueles que querem construir alguma massa muscular, isso é um pouco mais complicado. Tem de haver um ato de equilíbrio suave entre obter a quantidade certa de gorduras (e certificar-se de que são do tipo certo!) e também obter os nutrientes certos para garantir que se ganha músculo, mas também que a gordura não começa a acumular-se.

As carnes cozidas e magras são possivelmente um dos melhores alimentos para o ganho muscular. Frango, peru, presunto e similares são todos ricos em proteínas e hidratos de carbono, mas a chave é assegurar que as técnicas de cozedura não retenham gordura (como na assadura) ou, de facto, adicionem mais gordura (como na fritura). Se a carne cozida soar um pouco sem graça, grelhar é também uma opção.

A carne magra, no entanto, é a verdadeira força motriz do ganho de peso. Em última análise, é mais benéfica do que qualquer tipo de aves de capoeira; basta ter a certeza de que é de facto 'magra'. A carne de bovino também engorda imensamente.

O atum, salmão e outros peixes gordos também são excelentes. Contêm boas gorduras, bem como ácidos vitais que demonstraram incentivar o aumento de peso. Apenas certifique-se de os desfrutar com moderação; o teor de mercúrio é bastante elevado em alguns peixes e pode ter efeitos prejudiciais. Além disso, demasiados peixes gordos podem ter um efeito diurético.

Outros alimentos vitais para o aumento de peso são os ovos (gorduras saudáveis, vitamina B e colina) bem como o queijo fresco (gorduras saudáveis e proteína de caseína, que é uma proteína de combustão lenta, ideal para o exercício físico), aveia e grãos naturais (gorduras saudáveis, fibras e hidratos de carbono) e frutas e vegetais (ferro, fibras e praticamente todas as vitaminas e minerais que os construtores musculares necessitam).

A maior parte destes alimentos é proeminente em muitas dietas, mas em conjunto com o halterofilismo e outros exercícios extenuantes, libertam todo o tipo de nutrientes benéficos para construir músculo em vez de gordura. Não há realmente necessidade de ir à caça de suplementos; tudo o que precisa para um corpo saudável e musculado está disponível, de forma abundante e barata, nas prateleiras dos supermercados.

Qual é a Melhor Dieta Para Queimar Gordura?

Qual é a Melhor Dieta Para Queimar Gordura?

Há centenas de dietas por aí que ou afirmam promover o bem-estar geral ou vão mais longe e afirmam queimar ativamente a gordura. Você poderia seguir o caminho mais fácil e tornar-se vegetariano ou vegan, mas que dietas existem por aí que nos permitem queimar ativamente gordura enquanto apreciamos a nossa comida favorita?

A Dieta Atkins foi, durante anos, elogiada como a forma número um de perder gordura. No entanto, desde então, tem sido demonstrado que existem algumas grandes armadilhas, nomeadamente que a elevada quantidade de proteína numa dieta pobre em hidratos de carbono poderia levar a dores nas articulações e gota, e hipercalcúria, o que leva a cálculos renais, hipocalcemia e osteoporose.

Foi demonstrado que a dieta 'Whole 30' não passa de uma moda, na medida em que é desnecessariamente restritiva e é pouco mais do que um plano de desintoxicação. Além disso, a maior parte do plano não é conducente à perda de peso.

Em termos do que é apoiado por factos científicos e tem mostrado resultados, a dieta Keto é provavelmente o mais próximo que se pode esperar de um programa baseado na perda de peso bem sucedido. Não só foi demonstrado que ajuda a perder peso devido à restrição de certos alimentos, como a teoria da indução da cetose está enraizada na investigação científica e foi demonstrado que ajuda a perder peso. Além disso, a dieta keto demonstrou ter um efeito positivo sobre a diabetes e as doenças cardíacas, duas condições que são frequentemente exacerbadas pelo excesso de peso. Em suma, a dieta keto provou ser mais fiável do que qualquer outro modismo ou dieta baseada na pseudociência.

Claro que a coisa mais fácil que muitas pessoas dirão é para se fazer uma dieta equilibrada e não procurar ativamente algo que esteja a ser elogiado como a próxima sensação. Para muitos de nós, uma dieta equilibrada pode não queimar o excesso de peso suficiente, pelo que nos encontramos a caminhar para algo que está exclusivamente orientado para esse objetivo. Além disso, como mencionado anteriormente, o vegetarianismo e o veganismo são excelentes para a perda de peso, mas são demasiado restritivos para alguns. Também não se esqueça de outras dietas...no meio dos modismos há algumas formas genuinamente boas de perder peso!

Benefícios Dietéticos Vegetarianos

Benefícios Dietéticos Vegetarianos

Com as dietas veganas em destaque nos últimos anos, é fácil supor que a dieta vegetariana tradicional está quase a desaparecer. No entanto, isso não poderia estar mais longe da verdade. Embora não tão extremo como o veganismo, há ainda muitos que seguem uma dieta especificamente vegetariana graças aos seus benefícios de saúde e éticos.

Uma das principais diferenças entre a dieta vegetariana e vegana é que o vegetarianismo ainda permite a ingestão de laticínios e outros subprodutos. Queijo, leite, ovos e mel são apenas algumas das coisas que separam estas duas dietas. De facto, os laticínios são uma das principais razões pelas quais os vegetarianos admitem que não poderiam tornar-se veganos! Há também o facto de os laticínios fornecerem muitos nutrientes altamente necessários; uma dose saudável de gorduras (com moderação) bem como cálcio e uma gama de vitaminas e minerais. Estes podem ser obtidos através de uma dieta vegana, mas são muito mais difíceis de incorporar ativamente nos alimentos e bebidas.

Uma dieta vegetariana típica e saudável faz pleno uso de uma mistura de fruta, vegetais, legumes e laticínios (embora alguns vegetarianos favoreçam mais os laticínios do que outros). Vegetais verdes, equilibrados com vegetais com raiz, dão aos vegetarianos a sua dose de ferro, proteínas e hidratos de carbono, enquanto que os citrinos dão um impulso adicional de fibra, bem como várias vitaminas essenciais e açúcares naturais. Outras frutas tais como bagas (incluindo abacates!) fornecem gorduras e fibras naturais, e legumes, nozes e leguminosas, embora melhor apreciadas com moderação, complementam esta dieta já variada, ao adicionar mais gordura, fibras e hidratos de carbono.

O acima exposto é incrivelmente conducente à perda de peso, aumento dos níveis de energia e remoção do excesso de colesterol do corpo, mas também pode ser incrivelmente rentável (comprar vegetais é sempre mais barato...e mais barato ainda se o cultivarmos nós próprios!) e também segue muito mais diretrizes éticas do que uma dieta baseada em carne. Pode ser mais difícil garantir que muitos nutrientes tipicamente encontrados na carne e peixe são incorporados numa dieta vegetariana, mas uma vez encontrada a sua 'onda' e sabendo quais os alimentos a incluir ativamente no lugar da carne, peixe e excesso de laticínios, esta é possivelmente uma das dietas mais saudáveis que existem.

Como equilibrar as Hormonas Femininas

Como equilibrar as Hormonas Femininas

O corpo feminino é uma máquina perfeitamente afinada, muito semelhante ao seu homólogo masculino. Incluído nessa sinergia perfeita está o sistema hormonal. É o que nos dá cabelo, pele e unhas saudáveis e uma forma corporal equilibrada, o que nos dá o nosso impulso sexual e, em última análise, a capacidade de ter filhos. A responsabilidade de manter as nossas hormonas equilibradas é difícil de suportar; podemos comer, beber e complementar os nossos nutrientes com hormonas naturais, mas em última análise o nosso corpo, não nós, decide se e quando vai ocorrer um desequilíbrio. Felizmente, há algumas coisas que podemos fazer para gerir proativamente o equilíbrio hormonal.

Em primeiro lugar, ingira proteínas suficientes durante as refeições. A proteína substitui os aminoácidos, que muitas vezes o corpo não consegue obter por si só. Equilibre também uma refeição com gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis controlam o apetite e também impedem os níveis de insulina de subir ou descer, o que pode causar desequilíbrios hormonais.

O passo seguinte é fazer exercício, e certificar-se de que o faz regularmente e numa medida que faça o corpo trabalhar mesmo. Isto, mais uma vez, controla a sensibilidade e resistência à insulina, e numa série de estudos, mostrou que os níveis hormonais se equilibraram e levaram a uma perda de peso saudável.

O estresse é também outra causa de desequilíbrio hormonal; pode-se notar como muitas pessoas que estão estressadas ou ansiosas perdem ou ganham peso de forma visível. Isso deve-se em parte ao facto de o estresse estar intrinsecamente ligado ao apetite, mas também porque o estresse pode desencadear uma resposta mental que, com o tempo, pode bloquear hormonas como a serotonina e a melatonina. Além disso, outras hormonas do corpo, tais como estrogénio e insulina, foram adversamente afetadas em condições de teste quando atingidas com quantidades constantes e excessivas de estresse e ansiedade.

É como tudo o que o corpo é encarregado de produzir e regular. Em condições normais, o corpo pode suportar estresse, ansiedade e imprudências dietéticas. Mas nos dias de hoje, somos confrontados com muitos fatores de estresse adversos e 'opções fáceis' relativamente à alimentação, o que, para uma mulher, apresenta uma saída fácil de vez em quando. E isso não é mau...de vez em quando!

Férias e Intolerância Alimentar

Férias e Intolerância Alimentar

Há muitos conselhos online sobre que alimentos comer quando se viaja para o estrangeiro, se tiver um requisito dietético específico. Tudo isto está muito bem se se seguir essa dieta por opção própria; no entanto, para alguém com uma intolerância, pode muitas vezes ser um autêntico pesadelo. Com frequência torna-se um caso de comer batatas fritas e bolachas no quarto de hotel enquanto o resto do grupo se empanturra e desfruta de toda a gastronomia local.

A única forma real de contornar esta questão é fazer montes de pesquisas. Muitos viajantes com intolerância alimentar irão ficar stressados semanas ou meses antes, mas na realidade pode ser uma ótima forma de criar entusiasmo para as férias. Em vez de andar por aí à noite à procura de qualquer lugar que sirva comida que não o faça sentir-se imediatamente doente, pode passar tempo a descobrir os melhores restaurantes, os mais autênticos alimentos locais, e mesmo restaurantes especializados em intolerâncias alimentares (estes estão a surgir cada vez mais no Ocidente e nos países em desenvolvimento!)

Nem sequer precisa de ter as suas férias limitadas por um plano de refeições, nem significa que tenha de fazer com que as férias girem só à sua volta (como muitos doentes de intolerância alimentar se preocupam que estejam a fazer, quando em grupo!). Se viaja sozinho, ótimo. Sabe para onde ir e o que pode comer, e não há mais ninguém com quem se preocupar. Mas, em grupo, tente encontrar lugares que tenham em conta as intolerâncias em conjunto com os pratos habituais da ementa. Fale previamente com os amigos e estabeleça em que lugares eles estão ou não dispostos a comer. À noite, pode sair, sabendo que o restaurante, café ou banca de comida de rua vai ter algo para todos.

A chave é entrar numa mentalidade em que o pré-planeamento se torne uma busca divertida, e uma forma de descobrir mais sobre a cozinha local, em vez de uma nuvem escura que ameaça arruinar toda a viagem e forçá-lo a passar metade do seu tempo a sentir-se doente no quarto de hotel. Deixe que isso complemente a viagem, e não que a domine.

O Que Evitar Antes de Uma Maratona

O Que Evitar Antes de Uma Maratona

Fala-se muito sobre o que comer e beber antes de uma maratona, e isso é ótimo. Uma boa dieta é a chave para manter o corpo no topo das suas capacidades. Mas também há muita sabotagem, a maior parte não intencional, por pessoas que consomem os alimentos e bebidas certos, mas depois também estragam tudo com má nutrição. É como esvaziar o depósito de óleo do carro e depois enchê-lo com óleo usado e sujo em vez de o limpar. Aqui ficam algumas proibições claras.

Chá e café no dia seguinte ou nos dois dias anteriores a qualquer maratona são más notícias. É certo que o exercício requer um impulso energético ocasional, e a cafeína por vezes faz o trabalho melhor do que qualquer outra coisa, mas obter essa bela cafeína antes de uma maratona deve ser feito por outros meios. As bebidas energéticas (em estrita moderação!) devem ser a preferência. O chá e o café têm um efeito diurético e laxante; não só perde líquidos preciosos como também se desidrata mais rapidamente durante o treino e na própria maratona, corre o risco de uma situação embaraçosa a meio da corrida.

Os laticínios também devem ser evitados antes das maratonas. Todos conhecemos a dor de ossos e articulações após um treino; isto porque o ácido lático está a acumular-se em torno de áreas que passaram por um grande esforço. Adicionar laticínios a uma dieta pré-maratona vai fazer disparar os níveis de ácido lático, provocando uma queima mais rápida e com muito mais agressão do que antes. Também vai contribuir para uma sensação 'peganhenta' de excesso de muco; não é o ideal quando se precisa de limpar o nariz e a garganta durante a corrida.

Os alimentos gordurosos e oleosos são o maior problema. O seu corpo necessitará de muito mais energia para queimar esses alimentos, o que significa que se sentirá esgotado mais rapidamente, mas os alimentos gordos muitas vezes 'flutuam' no estômago e o exercício irá trazê-los de volta para cima para o atormentarem.

Isto para não dizer, é claro, que estes alimentos são todos maus. Um pouco de queijo é ótimo para obter cálcio e gordura, e o café e o chá têm propriedades antioxidantes. Mas ao preparar-se para uma maratona, foque-se nas carnes magras e nos hidratos de carbono.

Uma Dieta de Férias Keto

Uma Dieta de Férias Keto

A dieta keto é algo que muitas pessoas afirmam ter dificuldade em seguir quando estão numa pausa ou de férias. No entanto, só é difícil se você quiser que seja. Não importa em que parte do mundo se encontre, há uma infinidade de alimentos compatíveis com Keto em praticamente todas as regiões.

Lembre-se que a dieta Keto é baseada em encher o corpo com gorduras em vez de açúcares. No Mediterrâneo, por exemplo, praticamente tudo é cozinhado em azeite, e de facto acena com aprovação ao resto da cozinha da região; nozes, abacates e também as próprias azeitonas, bem como cocos e outras nozes e leguminosas estão em bom estado de conservação, o que significa que qualquer pessoa que siga uma dieta Keto irá certamente encontrar algo no menu para satisfazer as suas necessidades.

Quase todas as regiões do mundo têm também os seus próprios queijos, e de diferentes animais. O continente Europeu favorece as vacas, cabras e ovelhas, enquanto que o Médio Oriente começou recentemente a incluir cada vez mais leite de camelo e queijo nos seus pratos. As regiões do Extremo Oriente e da Ásia ainda produzem excelentes produtos lácteos, naturais e produzidos localmente, o que significa que está a obter essas gorduras essenciais e a manter o corpo em ou perto de um estado de cetose.

Peixe? Esta não tem nada que saber. Cada área do mundo tem alguns peixes gordos e oleosos locais, tanto de água doce como de mar. Quer se trate dos EUA ou da Austrália, o salmão local cozinhado em manteiga, complementado com alguns espargos vai dar-lhe o impulso cetogénico mais saboroso que se possa imaginar. Do mesmo modo, crustáceos como camarões, gambas e lagostas (fantásticos se os experimentar nas regiões profundas do Sul ou da Costa do Golfo) também contêm muitas gorduras boas.

A chave é deitar fora as suas fontes típicas de alimentos e concentrar-se nos ingredientes; irá encontrá-los em todos os seis continentes (incluindo a Antártida, se for a sua onda.) Com isto em mente, pense nisto como uma oportunidade de dar à sua dieta keto uma remodelação absoluta durante o tempo que estiver fora e apreciar a melhor cozinha local.

Dieta FODMAP

Dieta FODMAP

Nos últimos anos, a dieta FODMAP (abreviatura de fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyols) ganhou popularidade devido a um maior conhecimento dos efeitos de certos alimentos. Em particular, a dieta baseia-se em evitar certos grupos de hidratos de carbono que são conhecidos por desencadear problemas para pessoas com um intestino sensível, principalmente devido à fermentação. No entanto, a dieta FODMAP também apela às pessoas que sofrem de má gestão do estresse e diverticulite.

Uma dieta de baixo FODMAP baseia-se em evitar vários grupos alimentares diferentes:

Oligossacarídeos: Estes incluem trigo, centeio, leguminosas e frutas e vegetais variados, incluindo alho, cebola e chalota

Dissacarídeos: Leite, iogurte e queijo macio. Neste caso, a lactose é o ingrediente ativo

Monossacarídeos: Fruta específica incluindo figos, tâmaras e mangas, e edulcorantes como mel e néctar de agave. Frutose é o ingrediente principal

Polióis: Amoras pretas, lichias e outras frutas, bem como alguns adoçantes de baixo teor calórico como o Xilitol

Todos estes são conhecidos por causar ou exacerbar o inchaço, flatulência e desconforto geral do estômago. Ao contrário de outras dietas em que alguns alimentos são preferidos em detrimento de outros, uma dieta de baixo FODMAP baseia-se na exclusão de certos alimentos, normalmente após um período em que se determina quais os alimentos que estão a desencadear problemas intestinais, e depois ou reintroduzindo certos alimentos, após terem sido descontados como causa, ou após ter sido estabelecida a quantidade desse alimento que pode ser consumida sem causar problemas. Devido a isto, nenhuma dieta baseada em FODMAP é a mesma, e em muitos aspetos, a FODMAP deve ser pensada como uma disciplina e não como uma dieta. Da mesma forma, não existe, na realidade, qualquer período de tempo definido no qual uma dieta de baixo FODMAP deva ser seguida. Algumas pessoas ficarão com ela durante toda a vida, enquanto outras voltarão a ter uma dieta normal se e quando as causas subjacentes aos seus problemas intestinais forem estabelecidas e colocadas sob controlo.

Infelizmente, a principal armadilha de uma dieta de baixo FODMAP é que muitos alimentos são difíceis de obter e, consequentemente, mais caros. É por isso que muitos seguidores desta dieta consideram que uma dieta cozinhada em casa e muitas vezes crua é a melhor forma de dieta.

Os Melhores Alimentos Para Comer ao Amamentar

Os Melhores Alimentos Para Comer ao Amamentar

Lembre-se que a amamentação é a forma mais natural de uma mãe passar nutrientes ao seu filho; quando a mãe come, é razoável esperar que o bebé consuma uma versão diluída do que foi ingerido. É por isso que tem de haver um esforço consciente de comer certos alimentos. Aqui estão alguns dos melhores.

Com moderação, o peixe é excelente. O Omega-3 e os ácidos gordos são essenciais para o crescimento ósseo e cerebral, ambos cruciais para os recém-nascidos. É só lembrar que em excesso existe um risco de transmissão de mercúrio.

A fruta e os vegetais são o elemento vital absoluto do aleitamento materno. São (esperemos) naturais e orgânicos e fornecem todas as melhores vitaminas e minerais. Contudo, mais crucial ainda, os bebés precisam de muita vitamina D; se não estiver a tomar um suplemento de 10 microgramas por dia, comece já. É excelente para o bebé. Não há realmente limites para as frutas e vegetais que podem ser consumidos; são naturais e, portanto, bons, uma vez que o seu bebé precisa de todas as vitaminas e minerais que lhe possa dar.

Os alimentos à base de amido são também excelentes pois transmitem hidratos de carbono e proteínas. Contudo, é muitas vezes melhor optar por versões integrais, simplesmente para reduzir o consumo excessivo de hidratos de carbono, mas também para maximizar a quantidade de fibra transmitida ao seu bebé. Uma das melhores formas de obter uma mistura de hidratos de carbono, fibras e outras maravilhas diversas é uma batata cozida, coberta com feijão cozido, queijo magro e com alguma salada a acompanhar. Esta é a mistura perfeita de hidratos de carbono, fibras, gorduras saudáveis e trans e vitaminas e minerais. O feijão torrado é também outra forma de ' fazer batota', por assim dizer. Os ovos são também perfeitos para a transferência de proteínas.

Seja criativo. Pode tornar-se rapidamente aborrecido se simplesmente se habituar a pensar que precisa de transferir nutrientes; sim, o seu bebé precisa de uma dieta saudável, mas todos nós sabemos que a comida saudável não precisa de ser enfadonha, nem precisa de comer a mesma coisa todas as noites. Deixe que você e o seu filho tenham alguma variedade.